Za mało masz tłuszczy, daj chociaż 1g na kg masy, co do musli najlepiej samemu robić, bo wiemy co w nim siedzi i możemy kontrolować proporcje bakalii, dodaj do musli pestki dyni. II posiłek chleb ciemny zamiast szynki lepiej dać gotowaną pierś pokrojoną w plasterki i do tego sałata pomidor czy ogórek lub inne warzywo. Do twarogu też dodaj tłuszczy [...]
[...] miesniowa. Co byscie mi poradzili? pozdro Jak bedziesz mial diete i trening to mozesz brac juz na luzie kreatyne jezeli cwiczysz 6 miesiecy tak jak piszesz. Wielkosc twojej masy miesniowej nie ma roznicy jezeli chcesz brac kreatyne. Pewnie jakis kolega z silowni ci to powiedzial Wiec: -Rozpisz diete -Uzupelnij braki Odzywka bialkowa lub [...]
przedewsystkim grając w piłkę ciezko o nabranie masy, owszem da sie zrobic jakis lekki zarys ale trwa to dłuzen niz normlanie wiem bo tez grałem ostro i nabierajac troche masy zaraz ja palilem na bosiku ;p suple tutaj nie wiele pomoga tez brałem najlepiej ułuz dietke bo to naprawde podstawa i musisz kupic jakis antykatbolik polecam: Tauryna firmy [...]
[...] sprzyja zmniejszeniu nadwagi, -zmniejszać spożycie związków sodu i soli kuchennej, -zwiększać spożycie związków potasu. 1.Wartość energetyczna: -w celu zachowania normalnej masy ciała 1800-2200 kcal, -przy nadwadze dieta odchudzająca 1200-1500 kcal 2.Zalecenia do zestawienia jadłospisu: Zaleca się następujące proporcje poszczególnych składników [...]
Dex nie ma za bardzo co zmienic.. co raz wiecej masy zniszczy jego linie i sylwetke.. nigdy nie bedzie mial 245 - 250 na zawodach...235lbs to jego max jezeli chodzi o mase... on co mial wygrac juz wygral.. 2 razy AC dziekuje.. i wydaje mi sie ze nie nalezy sie jemu wiecej... z calym szacunkiem dla tego wspanialego zawodnika... ale poczekamy [...]
[...] moglby juz powalczyc :) Burneika - jeszcze niekompletny, za male nogi z tylu, za to od przodu dobrze wygladaly. ogolnie przodem wyglada lepiej niz tylem, plecom brakuje masy. Kefalianos - tutaj albo mi sie wydaje, albo nie bylo widac tej jego super rzezby. tak jakby mogl sie jeszcze bardziej dociac. no ale i tak dobre miejsce zajal. Huh - [...]
[...] się jeśli czuję potrzebę "dojadania". Siłka gdzie pracuję znajduje się w hotelu więc i do restauracji mam 3 kroki. Przysługuje mi się też dieta, dlatego korzystam z uroków masy. ;) Waga skoczyła troszkę i obecnie 63 kg. Do formy jeszcze daleko, ale na ten czas jest całkiem nieźle. :) Poniżej kurczak grillowany z mozzarellą i polędwiczki w [...]
[...] ale jeśli czuję potrzebę dojedzenia, robię to. Jak zwykle na masie zero cardio. Z moich obserwacji wynika, że zdecydowanie poprawiłam jakość mięśni, od czasu zeszłorocznej masy. Jestem mniej nabita, ale zdecydowanie "twardsza". Jak już wiadomo jakość buduje się latami i tego nie da się zrobić w rok. Póki co najbardziej skupiam się na [...]
[...] czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym sezonie. Mam jeszcze ok. 2 m-ce na budowanie masy, a formę lepszą jak po 2 tygodniowej redukcji kiedy szykowałam się na MP. Porównuję się do tego okresu, bo tam wyglądałam najlepiej jeśli chodzi o jakość. Także jestem [...]
[...] a przy tym jakość i gęstość coraz lepsza, tkanki tłuszczowej też mam zdecydowanie mniej. Dobudowałam mięsa w miejscach, które ustaliłam za priorytet już na samym początku masy. Jeśli tak dalej pójdzie to kroi się kolejna życiówka, a przy tym wyjdę na deski jeszcze pewniejsza. ;) Dieta luźno. Jem co chcem. :D Oczywiście w ramach rozsądku. A [...]
[...] obok dźwiga 15 kg na biceps sztangietką olej to.Dźwigaj 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest dobra,zacznij rzeźbę jednak weź pod [...]
[...] najwazniejsza i byle suchar 60kg co trenuje bjj czy coś tam pokona silnego faceta 90-110kg ... Nie idzie się w tym połapać, ja myśle tak jak knife kiedyś pisał, że różnicy masy tam 20-30kg miesni nie da sie zniwelować, chyba że na poziomie mistrzowskim..... można test zrobic niech 60kg chłop popchnie 90kg.. i co ten 90 sie nie ruszy a ten 60 [...]
chciałem podsumować: 1.Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia masy? Kreatyna, l-glutamina, dekstroza, hmb mam jeszcze l-karnityne, fat burnera, high energy i carbo 2.Chce przybrac na masie ale jednoczesnie zrzucic resztki tluszczu ktore mam, 5.
Spożycie białka to problem dosyć złożony. Zapotrzebowanie na białko zależy od płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej, ilości odpoczynku i kilku innych czynników. Ci którzy twierdzą, że nadmiar białka jest szkodliwy mocno przesadzają (chyba, że ktoś ma ciężką niewydolność nerek). Wystarczy przyjrzeć się diecie niektórych ludów. Dieta Indian [...]
[...] ma zakladac wlasna farme ? bo teraz wszystko jest "nabijane" chemia ,warzywa ,owoce. "proponowanie diet dostarczających więcej niż 2,5g białka na kg masy ciała" Jeszcze sie nie spotkalem zeby niedoswiadoczona osoba otrzymala porade typu 2,5 g/kg ,a Ci co juz troche w tym siedza ,robia to swiadomie i na wlasna [...]
Po chorobie człowiek 2 - 3 tygodnie a nawet miesiąc dochodzi do formy, wiem bo ostatnio byłem chory i przez 3 tygodnie jak już byłem zdrowy to czasem kręciło mi się w głwie itp. Co do gryfu, to masz za cieżki jak na rozgrzewke, zacznij rozgrzewke od solidnych krążeń raminonami itp, żeby rozgrzać staw barkowy i łokciowy. Jak masz taki ciężki gryf [...]
[...] tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się [...]
[...] jest z deczka niewiarygodny. Nie wiadomo, ile wynosila roznica pomiedzy grupa 1, a grupa 2. Poza tym, dochodza do tego predyspozycje kazdego z osobna uczestnika tegoz eksperymentu. Jak dla mnie, nie ma co slepo patrzec na CLA. W dzialanie antykataboliczne uwierzyc moge, jednakze we wzrost sily i masy po suplementacji tymze specyfikiem nie bardzo.
na brzych będęrobił brzuszki ale to już chyba co każdy trening nie chce mieć dużej masy mięśniowj na brzuchu a co do unoszenia chantli bokiem to też z progresją czy 4x10 nie mam pojęcia które to są ćwiczenia izolowane Dziękuje za odpowiedz Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-31 08:18:43
Witam. Chciałbym prosić pana o ocenę i poprawę mojego treningu jeśli to możliwe. Na początku podam kilka informacji o sobie. Ćwiczę 2 lata, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: [...]
Galeria Dextera Jacksona
